การยืดกล้ามเนื้อ คุณอยากมีท่าทางที่สง่างาม คอที่สวยงาม และหุ่นเพรียวหรือไม่ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ สิ่งสำคัญคือการพัฒนาความยืดหยุ่นของคุณตั้งแต่ยังมีอายุน้อย ดังนั้นคุณจะไม่เพียงพัฒนาคุณภาพชีวิต และสมรรถภาพทางกายของคุณเท่านั้น แต่คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆในวัยชราได้อีกด้วย

เมื่อคนเราโตขึ้น เส้นเอ็นจะสูญเสียความยืดหยุ่น และยากขึ้นสำหรับเราที่จะเคลื่อนไหวง่ายๆในชีวิตประจำวัน แต่ถ้าคุณยังคิดว่าหุ่นพลาสติกและกล้ามท้องเป็นของนักยิมนาสติก และนักบัลเลต์หลายคน เราจะเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นช่วยคลายความเครียด คลายความตึงเครียดทางประสาท และทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การยืดเส้นยืดสายเป็นการทำสมาธิอย่างหนึ่ง ในจังหวะช้าๆ โดยเน้นที่การหายใจ คุณจะออกกำลังกายแบบคงที่หรือแบบไดนามิก จิตใจในขณะนี้มุ่งเน้นเฉพาะความรู้สึกในร่างกาย และเป็นอิสระจากความคิดภายนอกและปัญหาที่หมักหมม นอกจากนี้ การออกกำลังกายใดๆ ช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญา ความจำและช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติ

การยืดกล้ามเนื้อจะเป็นการเตรียมพร้อมที่สมบูรณ์แบบ สำหรับการนอนหลับหรือการผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ไม่จำเป็นต้องพิชิตท่าแยกหรือแฮนด์สแตนด์ที่ซับซ้อนตั้งแต่การฝึกครั้งแรก เริ่มต้นด้วยการฝึกเพื่อการรักษาที่ไม่ต้องการการเตรียมร่างกายอย่างจริงจัง ค่อยๆ พัฒนาทักษะของคุณ และไปยังแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น

หลังจากการฝึกความแข็งแรงในโรงยิม กล้ามเนื้ออาจเจ็บต่อไปอีก 2-3 วัน การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเร่งการฟื้นตัว หลังเลิกเรียน ให้ใช้เวลาออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น สิ่งนี้จะช่วยสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายขึ้นใหม่ และลดอาการไม่สบาย แต่ก่อนการฝึกคุณไม่ควรยืดตัว สิ่งนี้จะลดตัวบ่งชี้ความแข็งแรงและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

การยืดกล้ามเนื้อช่วยสร้างร่างกายที่ยืดหยุ่น คุณจะลืมเรื่องกล้ามเนื้อหนีบและรู้สึกสบายตัวขึ้น เรามักจะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ทีวี หรือใช้อุปกรณ์ต่างๆ ช่วงนี้กระดูกสันหลังของเรารับภาระหนัก ใครไม่ปวดคอหลังจากวิ่งมาราธอนต่อเนื่อง การฝึกความยืดหยุ่นเป็นประจำ จะช่วยกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่าง หลังและคอ คุณสามารถทำความสะอาด เอื้อมมือไปหยิบชั้นบนสุดของตู้เสื้อผ้าหรือเล่นวอลเลย์บอลได้อย่างง่ายดาย โดยไม่ต้องปวดเมื่อยตามร่างกายอีกต่อไป

ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกความแข็งแรงมักละเลยการยืดกล้ามเนื้อ และไร้ประโยชน์มาก การฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนัก จะทำให้รูปร่างดูบึกบึนและบึกบึน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของผู้หญิง หากคุณไม่พยายามหุ่นหมอบและสูบฉีดให้ยืดกล้ามเนื้อของคุณ จากนั้นร่างกายของคุณจะดูกลมกลืนและสง่างามมากขึ้น และแม้แต่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดก็ยังดูสวยงาม

เพิ่มโยคะ พิลาทิส หรือการยืดกล้ามเนื้อในโปรแกรมการฝึกของคุณ เพื่อหุ่นที่สมบูรณ์แบบด้วยวิธีที่ครอบคลุม การออกกำลังกายง่ายๆ 2-3 อย่างจะทำให้ท่าทางของคุณสง่างาม คอของคุณยาวและสวยงาม เรามองดูนักบัลเล่ต์และนักยิมนาสติกด้วยความยินดี ทึ่งในความนุ่มนวลและสวยงามของทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายของพวกเขา

ความลับคือความยืดหยุ่น พวกเขารู้จักร่างกายของพวกเขาดี และสามารถแสดงออกถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการในการเคลื่อนไหว แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้เต้น การยืดกล้ามเนื้อ ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกของคุณ คุณจะปรับปรุงการประสานงาน เรียนรู้วิธีการทำงานกับร่างกายของคุณ และสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสวยงามและเป็นธรรมชาติ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่โรคต่างๆ รวมถึงโรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน และโรคกระดูกสันหลังคด ในอนาคตโรคเหล่านี้ จะส่งผลเสียต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท นวดข้อต่อทุกวัน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

หากคุณมีงานประจำ คุณมีความเสี่ยง เส้นประสาทถูกกดทับปวด เมื่อยบริเวณคอหรือเอวอาจทำให้เกิดไมเกรน วิงเวียน หน้ามืดและถึงขั้นเป็นลมได้ ดูแลสุขภาพของคุณให้ดี อย่าลืมหยุดพักจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ลุกจากโต๊ะทุกๆ 40 นาทีแล้วออกกำลังกาย ยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ บอกเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับอันตรายของการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง

นายจ้างที่มีความรับผิดชอบจำนวนมาก ตั้งห้องออกกำลังกายในสำนักงานของตน และแม้แต่เชิญผู้ฝึกสอนโยคะให้กับพนักงานของตน และไม่ใช่แค่การดูแลความเป็นอยู่ของผู้ใต้บังคับบัญชาเท่านั้น การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายตลอดทั้งวันและการหยุดพักจากงานเป็นเวลาสั้นๆ สามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพและประสิทธิภาพได้

พนักงานที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีจะทำงานได้ดีกว่า และเร็วกว่าเพื่อนร่วมงานที่เหนื่อยล้า วิ่งไปดื่มกาแฟไปเป็นระยะๆ การยืดสามารถทำได้ทุกวัย นี่คือการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย แน่นอนว่า มันไม่เกี่ยวกับยิมนาสติกมืออาชีพหรือคลาสบัลเลต์เชิงวิชาการ มีแบบฝึกหัดสำหรับทุกระดับความฟิต

หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์ คลาสยืดเหยียดบนผืนผ้าใบ โยคะในเปลญวน บอดี้บัลเลต์ หรือคลาสยืดกล้ามเนื้อขั้นสูงเหมาะสำหรับคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นควรไปออกกำลังกาย เพื่อการบำบัดหรือลองทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ปรับให้เหมาะสำหรับพนักงานออฟฟิศ อย่าคาดหวังเส้นใหญ่จากบทเรียนแรก ในการยืดเส้นยืดสาย วินัยและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมมีบทบาทหลัก

จากนั้นความคืบหน้าจะตามมาในไม่ช้า สิ่งสำคัญคืออย่าเร่งรีบและไม่ละเมิดข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย เอ็นและเส้นเอ็นที่ฉีกขาดไม่ได้เพิ่มความสวยงามหรือสุขภาพของคุณ แต่มันสามารถปิดประตูโรงยิมให้คุณได้ตลอดไป อย่าลืมปรึกษาผู้ฝึกสอนหากคุณรู้สึกเจ็บปวด อย่างรุนแรงขณะออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อไม่สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายได้ หากคุณพยายามพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายอย่างมาก

แต่ความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้ควรเตือนคุณ เป็นไปได้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง หรือเพิ่มความยากในการออกกำลังกายเร็วเกินไป ในความเป็นจริง ร่างกายของคุณไม่มีความสำคัญมากนัก ไม่ว่าคุณจะยืนบนสะพานหรือตีลังกา เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การยืดกล้ามเนื้อในระดับปานกลางทุกวันก็เพียงพอแล้ว โปรดจำไว้ว่า แม้แต่สะพานหรือรอยแยกที่งดงามที่สุด ก็ไม่คุ้มกับความรู้สึกไม่สบายและความพิการ

บทความที่น่าสนใจ : หินน้ำมัน การสกัดหินน้ำมันและผลที่ตามมาทางภูมิรัฐศาสตร์ของหินน้ำมัน