ความวิตกกังวล ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมาก องค์การอนามัยโลกประมาณการว่าประมาณ 264 ล้านคนทั่วโลก ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลที่วินิจฉัยได้ น่าเสียดายที่มีกรณีมากขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งแต่ปี 2548 ถึง 2558 จำนวนของพวกเขาเพิ่มขึ้น 14.9 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าจะมีทฤษฎีที่แตกต่างกันในเรื่องนี้ แต่โดยทั่วไปแล้ว ความกังวลและความวิตกกังวลถือเป็นปัญหาที่เกิดจากการคิดของเรา

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัว บางคนเลือกที่จะไม่เอาชนะความกลัวนั้น แต่ให้เริ่มต้นการทำงานทางจิตผ่านทางเลือกต่างๆในการแก้ปัญหา การพูดกับตัวเองเช่นนี้ช่วยลดความรู้สึกกลัวอย่างรุนแรง แต่มักจะไม่สามารถขจัดความกลัวออกไปให้หมดได้ ด้วยการสนทนาภายในที่ยาวนาน และตามประสบการณ์ ความกลัวจะไม่ถูกเอาชนะและค่อยๆสะสม

เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้นำไปสู่คนที่มีแนวโน้มจะวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา โดยคิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจในอนาคต ทั้งที่เป็นไปได้และไม่ใช่ เห็นได้ชัดว่าความเครียดและความกลัวในวัยเด็กกำหนดความวิตกกังวล และความวิตกกังวลในวัยผู้ใหญ่ไว้ล่วงหน้า วิธีการใดๆในการลดความวิตกกังวลจะต้องรวมความเข้าใจ และการแก้ปัญหาของกระบวนการคิดที่แฝงอยู่ด้วยการใช้เครื่องมือต่างๆ

เพื่อช่วยผ่อนคลายและทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง ดูเหมือนว่าเทคนิคการมีสติจะช่วยลดความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตได้โดยตรง สติปัฏฐานสามประการสนับสนุนการต่อสู้ความวิตกกังวลและความวิตกกังวล โดยความปรารถนาที่จะคงไว้ ซึ่งการควบคุมและความเข้าใจ การสังเกตช่วงเวลาปัจจุบัน รวมทั้งความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกของคุณ

แนวทางที่อยากรู้อยากเห็น เมตตาและไม่ตัดสินเพื่อตนเองและความรู้ในตนเอง การมีสติช่วยลดความวิตกกังวลด้วยการออกกำลังกายที่เน้นช่วงเวลาปัจจุบันและยอมรับสถานการณ์ การฝึกสมาธิจากเทคนิคการมีสติสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางทั่วไปในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล ความวิตกกังวลและการขาดสารอาหาร

ความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับรูปแบบความคิดเพียงอย่างเดียว และปัจจัยทางชีวเคมีอื่นๆจะถูกลืมไป อันที่จริง ภาวะโภชนาการที่ไม่ดีสามารถเป็นปัจจัยในการพัฒนาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ สารอาหารที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล แมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก ไลซีนและอาร์จินีน แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุต้านการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 300 ในร่างกาย

น่าเสียดายที่การขาดแมกนีเซียมนั้นพบได้บ่อยมาก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ปัญหาที่ทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นไปอีก คือความยากลำบากในการวินิจฉัยภาวะขาดแมกนีเซียม เนื่องจากการทดสอบระดับแมกนีเซียมในซีรัมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมักไม่ได้ผล สัดส่วนหลักของแมกนีเซียมในร่างกายมีอยู่ภายในเซลล์ และเนื้อหาในเลือดไม่ได้สะท้อนถึงระดับปัจจุบันเสมอไป

มีความสัมพันธ์กันระหว่างระดับแมกนีเซียมในร่างกาย และความวิตกกังวล มักเรียกแมกนีเซียมว่าเป็นแร่ธาตุเพื่อการผ่อนคลาย เพราะจำเป็นต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความเครียดยังเพิ่มความต้องการแมกนีเซียมอีกด้วย น่าเสียดายที่ข้อมูลที่มีอยู่ในปัจจุบันยังไม่เพียงพอ แต่โดยทั่วไปแล้ว การศึกษาที่ตีพิมพ์แล้วแนะนำว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด

สังกะสี เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อกระบวนการต่างๆในร่างกาย รวมถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เช่นเดียวกับแมกนีเซียม การขาดธาตุสังกะสีก็มีอยู่ทั่วไปเช่นกัน จากการประมาณการบางอย่าง เกือบครึ่งหนึ่งของประชากรโลกขาดธาตุสังกะสีอีกครั้ง ระดับซีรั่มมาตรฐานไม่สามารถตรวจพบการขาดธาตุสังกะสีได้อย่างน่าเชื่อถือเสมอไป การขาดสังกะสีเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่า การเสริมสังกะสีสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ ในการศึกษาเกี่ยวกับเด็ก มีความสัมพันธ์กันระหว่างความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง และการเพิ่มขึ้นของระดับสังกะสีในซีรัม เนื่องจากการเสริม แม้ว่าขณะนี้มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของสังกะสีต่อภาวะซึมเศร้า แต่หลักฐานที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าสังกะสียังช่วยลดความวิตกกังวลได้

ธาตุเหล็ก เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญ โปรตีนที่มีธาตุเหล็กพิเศษ ฮีโมโกลบิน ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์เพื่อการผลิตพลังงาน การขาดธาตุเหล็กมักจะมาพร้อมกับความง่วงและภาวะซึมเศร้า ธาตุเหล็กยังช่วยในเรื่องความวิตกกังวล ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก หากบุคคลนั้นขาดธาตุเหล็กในวัยเด็ก พวกเขามีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาทางจิต รวมทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในวัยผู้ใหญ่

การศึกษาในผู้ใหญ่พบว่า การขาดธาตุเหล็กเพิ่มโอกาสของความผิดปกติทางจิต รวมถึงความวิตกกังวล 1.5 เท่า นักวิทยาศาสตร์ยังตั้งข้อสังเกตว่าการกำจัดการขาดธาตุเหล็ก ช่วยลดความถี่ของปัญหาทางจิต การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติมากและมักจะไม่ได้รับการวินิจฉัยโดยแพทย์ ประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และ 10 เปอร์เซ็นต์ ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ขาดแร่ธาตุนี้

หากคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็ก ให้ตรวจก่อนเริ่มทานอาหารเสริม เนื่องจากธาตุเหล็กมากเกินไปก็มีปัญหาเช่นกัน ไลซีนและอาร์จินีน กรดอะมิโน เป็นส่วนประกอบโครงสร้างของโปรตีน พวกเขามีส่วนร่วมในปฏิกิริยาของเอนไซม์ต่างๆในร่างกาย ไลซีนและอาร์จินีน เป็นกรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งหมายความว่า ต้องได้รับจากอาหาร ไลซีนดูเหมือนจะลดความวิตกกังวลได้โดยตรง

โดยทำหน้าที่ยับยั้งระบบสารสื่อประสาทในสมอง ผลของอาร์จินีนมีความซับซ้อนมากขึ้น ไนตริกออกไซด์เป็นโมเลกุลส่งสัญญาณที่ได้มาจากอาร์จินีน ไนตริกออกไซด์เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับผลกระทบต่อความดันโลหิต แต่ก็เชื่อมโยงกับการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดด้วย เกิดจากผลของอาร์จินีนต่อฮอร์โมนความเครียดที่กรดอะมิโนนี้มีประโยชน์สำหรับความวิตกกังวลและความเครียด

การศึกษาในสัตว์ทดลองเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่า ความวิตกกังวล และการผลิตฮอร์โมนความเครียดลดลงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อรับประทานไลซีนและอาร์จินีน สำหรับผู้ที่ขาดไลซีน การเสริมด้วยกรดอะมิโนนี้สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ ในการศึกษาขนาดเล็ก ผู้ที่มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียด เมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนและอาร์จินีน

การศึกษาขนาดใหญ่ในญี่ปุ่นแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการเสริมกรดอะมิโนในการลดความเครียดและความวิตกกังวล สี่สมุนไพรธรรมชาติเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล สมุนไพรหลายชนิดยังแสดงให้เห็นว่า มีประโยชน์สำหรับความวิตกกังวล ดอกเสาวรส ถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลมานานแล้ว หากเราพูดถึงความทันสมัย ​​การวิจัยยืนยันคุณสมบัติเหล่านี้

การศึกษาทางคลินิกเมื่อเร็วๆนี้ หลายชิ้นได้เปรียบเทียบประสิทธิภาพของดอกเสาวรสกับยามาตรฐานสำหรับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนการผ่าตัดหรือทันตกรรม สรุปแล้ว ดอกเสาวรสมีผลดีพอๆกับยา มีการศึกษาก่อนหน้านี้ที่ศึกษาการใช้เสาวรสเพื่อรักษาอาการวิตกกังวลทั่วไป นอกจากนี้ ยังยืนยันประสิทธิภาพของพืช

Ashwagandha เป็นหนึ่งในพืชหลักของยาอายุรเวท ถือเป็นยาชูกำลังทั่วไปและได้แสดงให้เห็นประสิทธิภาพสำหรับปัญหาทางจิต การศึกษาเมื่อเร็วๆนี้เกี่ยวกับการใช้ Ashwagandha ร่วมกับยามาตรฐานสำหรับโรควิตกกังวลทั่วไป พบว่าการรักษาแบบผสมผสานนั้นปลอดภัย และมีประสิทธิภาพมากกว่ายาเพียงอย่างเดียว Ashwagandha ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวล และความเครียดในการศึกษาทางคลินิกอื่นๆ

เป็นไปได้มากที่สุดเนื่องจากผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนความเครียด การศึกษาล่าสุดได้ศึกษาผลของ Ashwagandha ต่อผู้ป่วยจิตเภท ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญ อาจสนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์ ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและความอ่อนแอ แปะก๊วย biloba แปะก๊วย เป็นต้นไม้พื้นเมืองในเอเชียที่มักเรียกกันว่า ฟอสซิลที่มีชีวิต

เนื่องจากต้นไม้ที่คล้ายกับสายพันธุ์ปัจจุบันเติบโตบนโลกเมื่อกว่า 250 ล้านปีก่อน นิยมใช้เป็นยาบำรุงความจำ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นในด้านอื่น ๆ ของการทำงานของสมองเช่นกัน แปะก๊วยสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความวิตกกังวลในผู้ป่วยสูงอายุที่ทุกข์ทรมานจากความรู้ความเข้าใจลดลง

การศึกษาอื่นในผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม พบว่าประโยชน์ของมันต่อการทำงานของสมอง ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ภาวะซึมเศร้า และคุณภาพการนอนหลับ ผลของสมุนไพรอาจไม่จำกัดเฉพาะผู้ป่วยสูงอายุที่มีความบกพร่องทางสมอง เพื่อสำรวจประโยชน์ที่เป็นไปได้สำหรับความวิตกกังวล โดยทั่วไป การศึกษาได้ดำเนินการกับผู้ป่วยอายุน้อยมากกว่า 100 คนที่เป็นโรควิตกกังวล

เป็นผลให้มีการปรับปรุงที่สำคัญเมื่อแปะก๊วย สารสกัดมักจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี รากของ Valerian มีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ชัดเจน ชวนให้นึกถึงห้องล็อกเกอร์กีฬาที่ไม่มีการระบายอากาศ แม้จะมีกลิ่นเหม็น แต่พืชชนิดนี้ก็มีประโยชน์สำหรับความวิตกกังวล ควรสังเกตว่าผลการศึกษาค่อนข้างขัดแย้งกัน การศึกษาทางคลินิกจำนวนหนึ่งพบว่า มีประสิทธิผลของวาเลอเรี่ยน ในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

อ่านต่อ เนื้องอกเต้านม สาเหตุของการเกิดเนื้องอกในเต้านม อธิบายได้ ดังนี้