ท่าบริหารขา บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่พอใจกับขาของพวกเขา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า ไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากมาย ที่จะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องทั้งหมด ในขณะที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยรวม การออกกำลังกายที่ขาของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ จะได้ผลเมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น

แน่นอนว่าในกีฬา ทุกคนต่างมีเป้าหมายของตัวเอง สำหรับบางคน ขาสั้นก็สวยและสุขภาพดีได้ ในบทความนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้มีรูปร่างที่เหมาะสม ในขณะเดียวกัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารของคุณ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้ส่วนอื่นๆของร่างกายกระชับ คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉง มีความสุข และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

ท่าบริหารขาที่ดีที่สุด เริ่มจากสิ่งที่เราสามารถทำได้เป็นประจำ คนเดียวหรือในครอบครัว เพื่อรักษาระดับกล้ามเนื้อและกระชับก้น หากคุณเริ่มมีส่วนร่วมในกิจกรรมใดๆด้านล่าง ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน การออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 10 อันดับแรก ได้แก่ เดินเล่น วิ่ง ปั่นจักรยาน การออกกำลังกายแบร์ ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน การฝึกบู๊ทแคมป์ โยคะ การเดินป่า กีฬาโต้คลื่น ขี่ไม้กระดานโภชนาการเพื่อเสริมสร้างขา อันที่จริง มีตัวเลือกค่อนข้างน้อยสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ โปรดจำไว้ว่า การชดเชยโภชนาการที่ไม่ดี ด้วยการออกกำลังกายจะไม่ได้ผล ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถกินแคลอรีที่ว่างเปล่ามากเกินไป รับน้ำตาลและอาหารแปรรูปและในขณะเดียวกัน ก็คิดว่าคุณจะเผาผลาญทุกอย่างในการฝึกมีแม้กระทั่งคำว่าผอมเพรียว ตามตัวอักษรว่าผู้หญิงอ้วนผอม ซึ่งหมายถึงคนที่มีรูปร่างผอมภายนอก แต่มีสุขภาพไม่ดีหรือมีไขมันสูง เนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดี สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้เช่นกัน แม้ในขณะที่ผอมเพรียว คุณสามารถทำลายสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจหรือไทรอยด์ และแม้กระทั่งโรคเบาหวาน สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีไม่คุ้มกับความพยายามหรือไม่

การศึกษาซึ่งเกิดขึ้นในปี 2548 ถึง 2552 เกี่ยวข้องกับสตรีวัยหมดประจำเดือน นักวิจัยสรุปว่าสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้ ยังมีการลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมอีกด้วยอย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ บ่อยครั้งที่ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดที่ผู้หญิง ทำในการแสวงหาเรียวขาที่สวยงาม

คือการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ผลการศึกษาพบว่า ผู้เล่นในทีมบาสเกตบอลหญิงของซีเอเอ ดิวิชั่น 3 ทำได้ดีกว่ามากและมีรูปร่างที่เพรียวบางหลังจากบริโภคเวย์โปรตีน หากคุณกินเวย์ไม่ได้ ให้มองหาตัวเลือกโปรตีนมังสวิรัติที่อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ เช่น โปรตีนจากถั่วหรือข้าวกล้อง ในที่สุด โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล จะช่วยให้คุณมีขาที่คุณใฝ่ฝันมานาน!

มีตัวเลือกอาหารมากมาย คีโตเจนิค คาร์โบไฮเดรตต่ำ พาลีโอ เมดิเตอร์เรเนียน อาหารงดเว้น การกินเจ และอื่นๆ โดยทั่วไป อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารออร์แกนิก ที่ผลิตในท้องถิ่นทั้งหมดเมื่อทำได้ คุณควรละทิ้งอาหารแปรรูปจริงๆ เพราะแทบไม่มีประโยชน์เลย ในขณะเดียวกัน ระบบย่อยอาหารดูดซึมได้ยาก ซึ่งหมายความว่าคุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ หากภาวะสุขภาพของคุณต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง

การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการทั้งหมด ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณล่วงหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อต้องตัดแคลอรี ไขมัน และโปรตีน เมื่อเราพูดถึงเรื่องโภชนาการแล้ว เรามาพูดถึงโปรแกรมการฝึกที่จะไม่เพียงแต่เสริมสร้างขาของคุณ แต่ยังรวมถึงบั้นท้ายและหน้าท้องของคุณด้วย เทคนิคการออกกำลังกายขาสำหรับผู้หญิง การเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยรวมต้นขา และก้นด้านในและด้านนอก ในขณะที่ไม่ลืมกล้ามเนื้อของร่างกาย เมื่อเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้ คุณจะได้ร่างกายที่สวยงาม กระชับ และแข็งแรง เกร็งกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย การฝึกด้วยน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้สูงอายุ และเพิ่มน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกในช่วงระยะเวลา 16 สัปดาห์

ช่วยเร่งการพัฒนากล้ามเนื้อขา และร่างกายส่วนบนของอาสาสมัครได้อย่างมีนัยสำคัญ แม้ว่าแบบฝึกหัดบางท่าจะเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักเพิ่ม แต่จำไว้ว่าคุณสามารถเพิ่ม ลด หรือกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์โดยการสร้างความตึงเครียดด้วยตัวคุณเอง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ไม่ว่าในกรณีใดเพื่อให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อจะต้องได้รับความแข็งแรงและต้องใช้เวลา

อดทน ความสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณบรรลุผลและรักษาร่างกายที่สวยงาม และมีสุขภาพที่ดีไปตลอดชีวิต โปรแกรมออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิง คุณสามารถออกกำลังกายน้ำหนักตัวเหล่านี้ได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม เริ่มต้นด้วยการฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง วันเว้นวัน เป็นเวลา 4 สัปดาห์ หากคุณรู้สึกว่าคุณทำได้มากกว่านี้ คุณสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายได้มากถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีสำหรับขาได้ เพื่อให้คุณสามารถบรรลุผลได้เร็วยิ่งขึ้น เคล็ดลับสำคัญ หากคุณต้องการใช้น้ำหนักมากเป็นพิเศษ ให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบา ดังนั้นการใช้พลังในการทำแบบฝึกหัดคุณจะไม่เสียสละเทคนิค หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง ตอนนี้เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งภาระเพิ่มเติมทั้งหมด และมุ่งเน้นไปที่เทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เทคนิคที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ประสิทธิภาพ และผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ความเร็วในการดำเนินการที่สูงเกินไปก็ไม่เป็นที่ต้องการเช่นกัน เริ่มการออกกำลังกายอย่างช้าๆ เพิ่มความเร็วและความยากเมื่อเวลาผ่านไป ในระหว่างการฝึก ให้เกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การทำเช่นนี้ในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวให้เน้นที่กล้ามเนื้อที่ต้องทำงาน ดังนั้น การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อดทนไว้ เมื่อเวลาผ่านไป

คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ของการทำงานของคุณ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ รวมกับสารอาหารที่เหมาะสม หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ หรือปวดระหว่างออกกำลังกาย ให้ติดต่อแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการไม่สบาย สิ่งที่คุณต้องการ หากคุณวางแผนที่จะใช้น้ำหนักเพิ่มเติม ให้นำตุ้มน้ำหนักที่ต่างกันออกไป นาฬิกาจับเวลา แต่คุณสามารถนับตัวเองได้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 1 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์

ช่วงพักระหว่างการออกกำลังกาย ท่าบริหารขา คือ 15 วินาที ช่วงพักระหว่างเซต วงกลมจากแบบฝึกหัดทั้งหมด คือ 1 นาที เราแนะนำให้ผู้เริ่มต้นหยุดสองวิธี ขั้นสูงกว่าแนะนำให้ทำ 3 ถึง 4 วงกลม ดูลมหายใจของคุณและอย่าลืมดื่มน้ำ เสริมก้นและเอ็นร้อยหวาย รับทั้งสี่ ตั้งหลังให้ตรงโดยเกร็งหน้าท้อง วางน้ำหนักปานกลางถึงหนักไว้ใต้เข่าขวาแล้วกดหน้าแข้งกับก้น เลือกน้ำหนักที่จะให้แรงต้านเพียงเล็กน้อย

ตอนนี้ยกขาของคุณทำมุม 90 องศากับพื้น แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกและลดขาของคุณโดยไม่หยุด หลังจาก 20 ครั้ง ให้เปลี่ยนขา หมอบ ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หากคุณต้องการใช้น้ำหนักมากเป็นพิเศษ ให้เริ่มด้วยการโหลดแบบเบาเพื่อหลีกเลี่ยงเทคนิคการดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง ถือน้ำหนักหรือเพียงแค่มือของคุณ บนหน้าอกของคุณต่อหน้าคุณ ให้หลังของคุณตรงอย่าก้มตัว

งอเข่าดันก้นของคุณกลับราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ เมื่อทำได้ ต้นขาควรขนานกับพื้นเมื่อนั่งยองๆ คุณสามารถหมอบไม่ลึกมากสิ่งสำคัญที่นี่คือเทคนิค แทงด้านข้าง ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือวางน้ำหนักไว้ข้างลำตัว ก้าวไปทางขวาและพุ่งลงไปที่พื้นโดยให้ร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ในแนวตั้งมากที่สุด จากนั้นดันพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

บทความที่น่าสนใจ รสชาติอาหาร และผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุภาพและลิ้นจาก รสชาติอาหาร