หัวใจ เรียนรู้ที่จะปกป้องหัวใจของคุณ ดิเอโกมาราโดนา สตาร์ระดับตำนาน เสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวายที่บ้านเมื่อวันที่25 ตอนอายุ 60ปี ตามรายงานของสื่ออาร์เจนตินานับตั้งแต่เขาเกษียณอายุในปี1997 มาราโดนามีปัญหาสุขภาพหลายครั้ง แต่มันเป็นโรคที่น่ากลัวของกล้ามเนื้อหัวใจตาย ที่ทำให้เขาพ่ายแพ้ในที่สุด หัวข้อของการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน มักถูกกล่าวถึงในชีวิตประจำวัน แม้ว่าเราจะเคยพูดถึงการเสียชีวิตอย่างกะทันหันหลายครั้งก่อนหน้านี้

เนื่องจากมีความเสี่ยงและความตายสูง แต่เราควรป้องกันตัว ปัจจัยที่มีความเสี่ยงสูงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันได้แก่ โรคอ้วนความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง การสูบบุหรี่ การนอนดึก ความเหนื่อยล้า ดังนั้นการเสียชีวิตอย่างกะทันหันไม่ใช่อุบัติเหตุ แต่ได้รับการวางแผนตามสภาพร่างกายของบุคคลเป็นเวลานานเช่น เราปฎิบัติตัวอย่างไรกับร่างกาย ผลกระทบก็จะเกิดขึ้นในอนาคต เมื่อไม่นานมานี้ เราได้แนะนำมาตรการปฐมพยาบาล สำหรับโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายโดยละเอียด เราจะพูดถึงการป้องกันโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย ตามที่หูเถาหง หัวหน้าแพทย์ของภาควิชาอายุรศาสตร์”หัวใจ”และหลอดเลือด ของศูนย์การแพทย์พิเศษของร็อคเกตอาร์มี่

จากการวิจัยที่ผ่านมารวมกับสถานการณ์ในประเทศ โดยทั่วไปเชื่อว่าวิถีชีวิตต่อไปนี้ สามารถปกป้องหัวใจได้ดีขึ้น

การเลิกบุหรี่ เมื่อสูบบุหรี่นิโคตินและสารอันตรายอื่นๆ ในยาสูบจะไปกระตุ้นศูนย์การเคลื่อนไหวของหลอดเลือด และกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีน และนอร์อิพิเนฟรินในร่างกาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หลอดเลือดส่วนปลายหดตัวและความดันโลหิตสูงขึ้น การสูบบุหรี่อาจทำให้คราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดก่อตัว และทำให้หลอดเลือดแคบลง การศึกษาพบว่า อุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้สูบบุหรี่เพิ่มขึ้น 3-4เท่า และความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตายเพิ่มขึ้น20% ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในชีวิต และอยู่ห่างจากควันบุหรี่

ดื่มให้น้อยลง แอลกอฮอล์และสารเมตาบอไลต์ มีผลเป็นพิษโดยตรงต่อกล้ามเนื้อหัวใจ และจะทำให้เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อหัวใจที่ไม่สามารถกลับคืนมาได้ในระยะยาว เมื่อเวลาผ่านไป การดื่มมากเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สม่ำเสมอ ผู้ที่ติดสุรามักป่วยเป็นโรคคาร์ดิโอไมโอแพที ผู้ป่วยที่เป็นโรคคาร์ดิโอไมโอแพที มักหายใจถี่หัวใจเต้นผิดจังหวะอ่อนเพลีย ตับโตและไอต่อเนื่อง การดื่มแอลกอฮอล์ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง ดังนั้นคนที่มีจิตใจไม่ดีดื่มแอลกอฮอล์น้อยก็ยิ่งดี ผู้ที่มีภาวะหัวใจห้องบนหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือหัวใจล้มเหลวควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์

เลือกกิน ความเลี่ยนอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเพิ่มขึ้น ไขมันในเลือดที่มากเกินไปจะเกาะติดหลอดเลือด ซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดตีบ และเกิดลิ่มเลือดอุดตัน ขอแนะนำให้ลดการบริโภคเกลือ น้ำตาล ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ในอาหารประจำวัน และรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแ ละอุดมไปด้วยแร่ธาตุวิตามินไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆ เช่นผักผลไม้ทั้งหมด ธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือดสมองอีกด้วย ในแง่หนึ่งการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต และมีผลอย่างชัดเจนในการลดไขมันในเลือดความดันโลหิต และการลดน้ำหนักในทางกลับกัน มันยังสามารถบรรเทาความเครียดและทำให้ร่างกายและจิตใจดี ขอแนะนำให้กำหนดเวลา และความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ตามเงื่อนไขต่างๆ เช่นอายุเพศและความแข็งแรงของร่างกาย ภายใต้สถานการณ์ปกติ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากขึ้นเช่น วิ่งจ็อกกิ้ง เดินเร็ว ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน

การลดเอว เมื่อยืนให้วัดเอวและสะโพกแล้วแบ่งเอวด้วยสะโพก เพื่อให้ได้อัตราส่วนเอวต่อสะโพก การศึกษาพบว่า เมื่ออัตราส่วนเอวต่อสะโพกน้อยกว่า0.8 สำหรับผู้ชายและ0.7สำหรับผู้หญิง ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดจะต่ำลง เมื่ออัตราส่วนเอวต่อสะโพกเกิน0.95 สำหรับผู้ชายและ0.86 สำหรับผู้หญิงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดจะสูงขึ้น นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คนเหล่านี้ควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่ผ่านการกลั่น และหยาบน้อยลงด้วยแทนที่ข้าวขัดมันและเส้นหมี่ขาวบางส่วน ด้วยถั่วและธัญพืชหยาบกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย และอาหารทอดและเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารในการทอด และทอดไปนึ่งต้มและปรุงสตูว์และอื่นๆ

ควบคุมน้ำหนัก ดัชนีมวลกายที่ใช้กันทั่วไปในต่างประเทศบีไอเอ็ม น้ำหนัก กก. หารด้วยกำลังสองของความสูง ม. เพื่อวัดระดับความอ้วนของมนุษย์ 18.5-24.9 คือน้ำหนักปกติน้ำหนักเกิน 25-29.9 มากกว่าหรือเท่ากับ 30 เป็นโรคอ้วน จากการศึกษาพบว่า โรคอ้วนเป็นตัวการของความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้น และเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นการควบคุมปริมาณแคลอรี่ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ต่อการลดน้ำหนักและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ภายใต้สถานการณ์ปกติ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่คือ 1200-1600 กิโลแคลอรีและ 1,000-1200กิโลแคลอรีตามลำดับ กล่าวอีกนัยหนึ่ง

เพื่อให้แน่ใจว่า คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในแต่ละวัน มีความเหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย พยายามอย่าให้แคลอรี่เกินขีดจำกัดข้างต้น ในขณะเดียวกันก็ควรกินอาหารทอดให้น้อยลง อาหารสะดวกซื้อและหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่เสี่ยงต่อโรค

บทความอื่นที่น่าสนใจ ยุโรป ครองโลกมา 500ปี หลังจากสงครามโลก