อาหาร ดื่มเครื่องดื่มรสหวานไม่เพียงแต่ทำร้ายสุขภาพหัวใจ ของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตราย ต่อกระดูกของคุณด้วย ผลการศึกษา ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ในเดือนกุมภาพันธ์ 2020 พบว่าการดื่มน้ำอัดลมมากเกินไปต่อวัน นั้นเกี่ยวข้องโดยตรง กับความเสี่ยงที่จะกระดูกหัก วิธีแก้ไขคือจำกัดการบริโภคโซดา เช่นเครื่องดื่ม และเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ เช่นน้ำผลไม้และนม ที่เสริมแคลเซียมและวิตามินดี เพื่อให้ได้รับสารอาหาร ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก

ปริมาณโปรตีนไม่เพียงพอ ข้อมูลแสดงให้เห็นว่า เมื่อเราอายุมากกว่า 30 ปี ร่างกายของเราจะสูญเสียกล้ามเนื้อไป 5 ทุกๆ 10 ปี การลดลงของกล้ามเนื้อ อาจทำให้เกิดความอ่อนแอ และการเคลื่อนไหวที่ลดลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม และกระดูกหัก เมื่อเราอายุมากขึ้น การรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคโปรตีน

มีบทบาทสำคัญ ในการต่อสู้กับการลดลงของกล้ามเนื้อ และรักษามวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาในเดือนกรกฎาคม 2017 โดยการทดลองทางคลินิกร่วมสมัย พบว่าประมาณ 1 ใน 3 ของผู้สูงอายุในสหรัฐอเมริกา ไม่ได้รับโปรตีนตามที่แนะนำ ที่แย่ไปกว่านั้น เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถของร่างกาย ในการทำลาย และสังเคราะห์โปรตีนจะลดลง

ซึ่งหมายความว่า จำเป็นต้องมีโปรตีนมากขึ้น เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย วิธีแก้ไขเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นในอาหารว่าง และอาหารแต่ละมื้อ การศึกษาพบว่าการบริโภคโปรตีน 1.3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 2.2 ปอนด์จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน สมรรถภาพของกล้ามเนื้อ และการทำงานทางกายภาพ ของชายสูงอายุอย่างมีนัยสำคัญ

บางคนอาจมีปัญหา ในการเคี้ยวอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่นเนื้อสัตว์มีปัญหาฟันหรือปัญหาการกลืน ดังนั้นเพื่อให้ได้โปรตีนที่เพียงพอ คุณควรเน้นที่อาหาร ที่สามารถรับประทานได้ง่ายขึ้น เช่นผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ หากจำเป็น สามารถใช้ผงโปรตีนเสริมได้อย่ากินไฟเบอร์ ไฟเบอร์ที่เพียงพอเป็นเคล็ดลับ ในการสร้างความมั่นใจ ในการทำงานของระบบทางเดิน”อาหาร” รักษาแบคทีเรีย ที่มีสุขภาพดี และป้องกันการสะสมของสารพิษ

ตามที่กระทรวงเกษตร ของสหรัฐอเมริการะบุว่า ไฟเบอร์มีความสำคัญ ต่อสุขภาพของหัวใจ โดยสามารถช่วยลดระดับ คอเลสเตอรอลในเลือด และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ อย่างไรก็ตาม บทความในวารสาร การแพทย์อเมริกันไลฟ์สไตล์ ฉบับเดือนกรกฎาคม 2559 พบว่า 95% ของชาวอเมริกัน ได้รับใยอาหารไม่เพียงพอในแต่ละวัน

วิธีแก้ไข หลักเกณฑ์การรับประทานอาหารอเมริกัน 2015 ถึง 2020 แนะนำว่าหากคุณอายุต่ำกว่า 50 ปี คุณควรบริโภคไฟเบอร์ 25 ถึง 34 กรัมต่อวัน หากคุณอายุมากกว่า 50 ปี คุณควรบริโภคไฟเบอร์ 22 ถึง 28 กรัมต่อวัน การรับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีทุกวันสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ของคุณได้

ดื่มแอลกอฮอล์มาก บางครั้งเครื่องดื่มก็สร้างอารมณ์ได้มาก แต่การดื่มไวน์มากเกินไปทุกวัน จะช่วยเร่งกระบวนการชราของผู้คน การวิจัยโดยสถาบัน ผู้สูงอายุแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่าการดื่มมากเกินไป อาจทำให้เกิดมะเร็งบางชนิด ตับถูกทำลาย ระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ และสมองถูกทำลาย

นอกจากนี้ ยังอาจทำให้ปัญหาสุขภาพอื่นๆแย่ลง เช่นโรคกระดูกพรุน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง แผลพุพอง ความจำเสื่อม และความผิดปกติทางอารมณ์ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลง ในองค์ประกอบของร่างกาย ผู้สูงอายุจึงไวต่อแอลกอฮอล์มากขึ้น และมักใช้ยาที่อาจส่งผลเสียต่อแอลกอฮอล์ วิธีแก้ปัญหา ดื่มพอประมาณ ผู้ชายดื่มไม่เกินสองแก้วต่อวัน และผู้หญิงไม่ควรดื่มเกินหนึ่งแก้ว

บทความอื่นที่น่าสนใจ เมล็ด ธัญพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมนุษย์อย่างไรบ้าง