เคล็ดลับ รับมือกับความเหนื่อยหน่าย 80 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานที่มีประสบการณ์ความเหนื่อยหน่าย อย่างน้อยหนึ่งครั้ง ท่ามกลางฉากหลังของการระบาดใหญ่ เมื่อหลายคนถูกบังคับให้ระดมทรัพยากรให้มากที่สุด และทำงานหนักขึ้น สถานการณ์ก็ยิ่งแย่ลงไปอีก มี”เคล็ดลับ”ในการรับมือกับความเหนื่อยหน่ายเพื่อนำไปสู่อะไร และจะช่วยเหลือตัวเองได้อย่างไร ดร.นาตาลยา คิเซลนิโคว่า ห้องปฏิบัติการจิตวิทยาการให้คำปรึกษา และจิตบำบัดของสถาบันจิตวิทยา และผู้ร่วมก่อตั้งบริการ

ซึ่งพัฒนาบอทโทรเลข ด้วยการช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงาน ปริมาณงานเพิ่มขึ้นอย่างมากในปีที่ผ่านมา เมื่อต้องออกไปทำงานทางไกล ผู้จัดการทุกระดับ นอกจากจะแก้ปัญหางานโดยตรงแล้ว ยังต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ในการสร้างการสื่อสารสร้างกระบวนการ และแก้ไขข้อขัดแย้งทางออนไลน์ สำหรับคนที่มีลูกที่บ้าน ก็ยิ่งยากขึ้นไปอีก ตามการสำรวจ 57 เปอร์เซ็นต์ ของคนที่ได้สัมผัสกับความรู้สึกไม่สบายจากประเภทของงานนี้

ความไม่แน่นอนทั่วไป ความรู้สึกที่คุณไม่สามารถควบคุมชีวิตได้อย่างเต็มที่ มีแต่เพิ่มภาระเท่านั้น เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับความเครียดในสภาวะเหล่านี้ ร่างกายของเรา ไม่ได้ปรับตัวให้ตื่นตัวตลอดเวลา ด้วยความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ เขาพยายามปกป้องตนเองจากการทำงาน ในสภาวะที่เกินกำลังทรัพยากรมนุษย์ที่ปรับตัวได้ เนื่องจากกระบวนการนี้ เป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป คุณจึงเพิกเฉยได้ง่ายจนกว่าจะไกลเกินไป

ความเหนื่อยหน่าย ส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆของชีวิต ซึ่งแตกต่างจากความเหนื่อยล้าทั่วไป เริ่มต้นจากร่างกายเมื่อโรคเรื้อรังรุนแรงขึ้น นอนไม่หลับ ปวดหัวบ่อย คนน้ำหนักลด หรือมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และความรู้ความเข้าใจ เมื่อไม่สามารถมีสมาธิได้ และในงานปกติ คนๆหนึ่งทำผิดพลาด และจบลงด้วยปัญหา ในความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน และคนที่คุณรักและสูญเสียความหมาย โดยสิ้นเชิงเมื่องานที่รักก่อนหน้านี้ ถูกมองว่า ไม่นำความสุขมาให้

สาเหตุของความเหนื่อยหน่าย ไม่ได้เป็นเพียงสถานการณ์ภายนอก ในรูปแบบของความเครียดที่เพิ่มขึ้น หรือรูปแบบการทำงานอื่นๆ เท่านั้น แม้ว่าจะช่วยได้ก็ตาม ทัศนคติภายในยังทำให้เราอ่อนแอ และนี่คือสามสิ่งสำคัญ ได้แก่ ในวัฒนธรรมแห่งความสำเร็จ แนวคิดนี้ได้รับการแนะนำอย่างแข็งขันว่า คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ คุณต้องทำงานหนัก และมีประสิทธิผล คนรู้สึกผิดถ้าเขาไม่ทำอะไรที่เป็นประโยชน์และพักผ่อน

ดังนั้น เขาจึงพยายามเติมเวลาว่าง ด้วยหลักสูตรการศึกษาทำงาน โดยใช้เวลาส่วนตัวสร้างเงื่อนไขเพิ่มเติม สำหรับการโอเวอร์โหลด การแสดงความเอาใจใส่ผู้อื่น บุคคลแสดงความร่วมมือ และความสามารถในการทำงานเป็นทีม แต่ในกรณีที่ไม่มีทัศนคติในการดูแลตัวเอง เขาไม่สามารถปฏิเสธเพื่อนร่วมงานได้ แม้ว่าเขาจะเข้าใจว่า การทำตามคำร้องขอนั้น จะทำให้สำเร็จ ให้เป็นภัยแก่เขา

ไม่ช้าก็เร็วบุคคลดังกล่าว หมดทรัพยากรและรู้สึกว่า จำเป็นต้องทำตัวให้ห่างเหิน เขาไม่สามารถลงทุนทางอารมณ์กับผู้อื่นได้อีกต่อไป และเมื่อเปิดใจและเห็นอกเห็นใจ เขาก็จะกลายเป็นคนแข็งกร้าวและเหยียดหยาม การเผชิญกับความเป็นจริง ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบ ซึ่งคาดหวังว่า จะอยู่ในสิ่งที่ดีที่สุดเสมอ ถูกบังคับให้ต้องประสบกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความผิดหวัง ความไม่พอใจ ความไร้อำนาจ

เมื่อถึงจุดหนึ่ง คนๆหนึ่งปฏิเสธที่จะทำอะไร เพียงเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องประสบกับความล้มเหลวของตัวเองอีกต่อไป สิ่งสำคัญคือ ต้องเรียนรู้วิธีสร้างสภาพความเป็นอยู่ และการทำงานที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด และช่วยปกป้องคุณจากความเหนื่อยล้า คำแนะนำที่หนึ่ง การพัฒนาความอ่อนไหวในตนเอง บ่อยครั้งที่เราไม่ได้สอนให้สังเกตสภาพของเรา หลายคนเชื่อและเกลี้ยกล่อมตัวเองว่า สิ่งนี้ไม่สำคัญ เหนื่อยไม่สำคัญ

ความเจ็บป่วยและเป็นไข้ไม่ใช่เหตุผลที่จะนอนบนเตียงและไม่ทำงาน แค่ความพยายาม ของเจตจำนงก็เพียงพอแล้ว ที่จะแก้ไขทุกสิ่ง หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คนๆหนึ่งค้นพบความเหนื่อยล้าอย่างสุดขั้วในตัวเอง ซึ่งยากจะเพิกเฉย หัวหน้าทีมของบริษัทไอทีขนาดใหญ่บอกว่า พนักงานทำงานมาเป็นเวลานานอย่างไร แต่ไม่มีใครสังเกตเห็นอาการของความเครียดเรื้อรัง จากนั้นเขาก็หยุดตอบอีเมล เริ่มขาดการประชุมเรื่องงาน และสุดท้าย ก็ขาดการติดต่อไปเป็นเวลาสองสัปดาห์

หลังจากนั้นไม่นาน ปรากฏว่า บุคคลนั้นมีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ดังนั้น การพัฒนาสติและการดูแลตนเอง จึงเป็นสิ่งสำคัญ ตระหนักว่า สภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบันมีความสำคัญพอๆ กับความผาสุกทางร่างกายของเรา การจดบันทึกการสังเกตหรือไดอารี่อารมณ์ เหมือนกับการจดบันทึกในโทรศัพท์ของคุณ ทำเครื่องหมายสถานการณ์ และสภาพของคุณในนั้น หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะพบรูปแบบที่น่าสนใจ

เช่น การสื่อสารกับผู้คนเป็นแหล่งข้อมูลสำหรับคุณ หรือตรงกันข้าม การทำสมาธิ จะพัฒนาทักษะการสังเกตตนเองจากภายนอก เพิ่มโอกาสในการสังเกตเห็นว่า มีบางอย่างผิดปกติในระยะแรกๆ คำแนะนำที่สองคือ การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและสนุกสนาน คุณไม่ควรถูกจำกัดให้พักผ่อนตามปกติเท่านั้น กิจกรรมนันทนาการที่ให้ความหมาย เช่น การเป็นอาสาสมัคร และประสบการณ์ใหม่ๆ เช่น การพบปะเพื่อนฝูง หรือการเดินบนเส้นทางใหม่เป็นสิ่งสำคัญ

วิธีแสดงการวิจัยสมองที่หลากหลาย นวัตกรรมทำให้เกิดโดปามีนพุ่งปรี๊ด และเรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น นี่อาจเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันตัวเอง จากผลกระทบด้านลบของความเครียด เรามักจะรอเวลาที่เวลา เงิน และทรัพยากรอื่นๆ ปรากฏขึ้นเพื่อเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีความสุข อันที่จริง ความสุขที่ยิ่งใหญ่ประกอบด้วยความสุขเล็กๆน้อยๆ และความสุขในชีวิตประจำวัน ที่ไม่ต้องการอะไรมาก

การทำรายการประเภทของกิจกรรมฟื้นฟู ที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณมีเวลา 5 ถึง 20 นาที และ 1 ชั่วโมง ในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ให้หันไปหาเขาเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ การบันทึกความประทับใจในภาพถ่าย ข้อความ เรื่องราวให้เพื่อนๆ ในที่ชุมนุม ในไดอารี่ส่วนตัว วิธีใดก็ได้ก็ดี ซึ่งจะทำให้คุณสามารถทำให้พวกเขา เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของคุณ และกลับไปสู่พวกเขาในอนาคต

เพื่อให้สิ่งนี้กลายเป็นแหล่งข้อมูลสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นที่ประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ที่เกิดขึ้น คุณไม่ควรนำมารวมกับธุรกิจ การทำงาน และความคิดเกี่ยวกับชีวิตประจำวัน เห็นได้ชัดว่า ชีวิตโยนปัญหาออกไป แต่แค่พยายามให้ความสุขกับตัวเองอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ เสพติด การศึกษาปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเสพติด อธิบายได้ ดังนี้